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健身常識
踏板操有什么好處和特點?

有什么好處和特點?

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  踏板操的好處

  (一)大量消耗能量、增強心肺功能:

  由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

  (二)對腿和的作用:

  在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用 踏板操的特點是什么?(一)運動負荷可控性

巴黎人网投官网  有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

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增加運動強度的方法有三種:

  ·增加踏板的高度

  ·加大的幅度

巴黎人网投官网  ·手和腳的配合練習

  (二)安全性好

  踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。對于關節的沖擊較大的跑跳練習,也有大大的減少,為鍛煉者提供了安全的保證。

  (三)動作變化多,娛樂性強

巴黎人网投官网  由于踏板的使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣,為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。