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健身常識
健身前你必須知道的小常識

減肥健身不是只靠堅持就可以的,在減肥健身前你還有許多常識需要了解,才能確保你的效果既健康又高效。


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減脂和減重的區別

巴黎人网投官网減脂是指減去身體的脂肪含量,而減重則是指身體總質量的減少。如果通過節食、吃減肥藥等錯誤的方式來減肥,那你減去的可能大部分都是體內的水分和肌肉,而身上的脂肪卻并沒有減少太多,所以可能看起來還是胖胖的,身材還是沒有變化。

所以,想要真正能瘦下來,不只是單純的減體重,身材也有所變化的話,就必須通過健康科學的減肥方法把脂肪減掉,如果你很好奇自己減掉了多少脂肪,買個體脂秤吧,它能告訴你。


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健康的減脂重量


巴黎人网投官网中國營養學會建議,一般情況下,減肥者每日能量攝入應減少300-500大卡,同時嚴格控制用油和脂肪的攝入,適量控制精白米面和肉類,保證蔬果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月2-4公斤為宜,差不多一周減掉1-2斤,就意味你的減肥是成功且有效的。而體重基數較大的人,減肥速度會更快一些。


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基礎代謝的重要性


巴黎人网投官网減肥的原理就是讓每天消耗的熱量>攝入的熱量,而基礎代謝較高的人,每天消耗的熱量也會相應的增加,瘦得也就更快了。當然,基礎代謝并非完全“天注定”,因為它除了與溫度、年齡、性別等我們不可控的因素有關外,還與肌肉量有關系。在日常生活中,我們可以通過補充蛋白質和增加力量型訓練等方式來提升肌肉量,從而幫助提高基礎代謝。


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減肥時怎樣保持營養均衡

巴黎人网投官网減肥時,我們不僅要保證合理的熱量攝入,而且還要保證飲食的營養均衡。成年男性每日攝入熱量應為2250大卡,女性應為1800大卡,而減肥人群可在此基礎上將每天的熱量減少300-500大卡。

而對于營養均衡的一日三餐來說,按照食物重量計算,每天攝入的谷薯類應占25%,蔬菜占35%,水果、堅果占25%,動物性食物、大豆占15%,再加上300克牛奶或奶制品。另外,建議大家盡可能選擇一些新鮮的綠色蔬菜、粗糧、白肉和豆類等,能幫你瘦得更快哦!


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自己每天需要多少熱量?


倘若你的工作都是以坐辦公室居多,或者是平常生活鮮少用到體力的話,那么平均每公斤的標準體重一天所需的熱量范圍必須是在25~30大卡之內。

巴黎人网投官网因此你的標準體重再乘以25大卡,就能夠算出一天所需的熱量了。


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標準體重的算法


身高(m)X身高(m)X22,例如:

身高170的上班族=1.7X1.7X22=63.6(kg)

巴黎人网投官网算好的結果四舍五入,并且以百為單位,也就是約1400大卡、約1600大卡的方式來記。「肥胖」的人每天攝取的熱量如果能夠控制在這個數字,甚至是以下,照醫學上來講,就會慢慢瘦下來,照理說也會距離標準體重越來越近。


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