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健身常識
一天中健身最佳時間,是這個時間段,你做對了嗎?

上班族基本都沒時間健身,但這樣就會讓身體處于亞健康,因此,一定要抽空鍛煉身體。那么,對于上班族健身最佳時間段是什么時候?

上班族健身最佳時間段

早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入,身體更容易通過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。

中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖,中午訓練有可能容易造成扭傷或拉傷,所以不建議中午訓練。

有非常多的上班族早上都沒時間訓練只能等到晚上下班后大約9點再去健身房進行訓練,強度應該從低到強進行,并且要進行熱身,保證11點之前睡覺才可以達到訓練后的優質睡覺和精神,但效果因人而異。

在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段,在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段,一定要集中精力去練。

而在另一個時間段是更多官方認為說在4點開始是身體耐力逐漸達到頂峰,這時候進行訓練的話,不但容易有效果,還容易為突破瓶頸期做準備。

不同時間段都有不同收獲,只要你自我感覺良好就按照那個時間練。小編一般都是4點開始5.30左右結束。

上班族健身最佳時間段

上班族每次健身多長時間

最好每天運動30分鐘

最新指導手冊則對每周應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼吁健康的成年人,每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習,以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出,如果運動時間能超過推薦的最少時間,將給身體健康帶來更多好處。

上班族做什么健身運動

慢走

慢走,相較于跑步,在激烈程度上有所降低,但是運動效果卻不比跑步低,但是相較于跑步,需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。

上班族做什么健身運動

跑步

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

跑步還可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

上班族健身的好處

1、釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

2、健身性感,能吸引周圍人的目光

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變得更自信。

上班族健身的好處

上班族健身的注意事項

1、放下你的手機

不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。

2、先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

3、同一組動作不要做太多組

肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練后,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。